Как увеличить мышечную массу

Увеличение мышечной массы ни для кого не является простой задачей.  Для этого требуется решительность, последовательность действий и фокусировка на решении этой задачи. Вам придется правильно питаться и много тренироваться. Пища должна быть калорийной, и содержать много протеинов и питательных веществ. Вам придется делать много силовых упражнений на самые разные группы мышц.

Силовые упражнения

1. Разработайте структуру своих тренировок. В течение одной тренировки можно использовать упражнения, нацеленные на одну конкретную группу мышц, либо на все тело. Раздельные упражнения в течение одного дня подразумевают нагрузку на бицепсы и спину, трицепсы и грудь, плечи, и отдельно ноги. Комплексные упражнения в течение одного дня разделяются на верхнюю либо нижнюю части тела. Начинающие очень часто применяют комплексный подход, в то время как продвинутые спортсмены и профессионалы чаще всего используют раздельные нагрузки. Начинающим рекомендуется проводить в спортзале не более трех дней в неделю, потому что после комплексных занятий организму требуется больше времени на восстановление. В случае с раздельными нагрузками это время может быть увеличено до 4-5 раз в неделю. Все зависит от вашей подготовленности и способности вашего организма к восстановлению.
2. Вес следует подбирать в соответствии с вашей подготовленностью. За одно упражнение следует делать три подхода. Вес должен быть таким, чтобы вы смогли выжать от 8 до 12 повторов, не более. Используйте гантели и штангу. Тренажеры сделаны таким образом, что нагружают только одну мышцу, в то время как гантели и штанга нагружают группу мышц.
3. Время занятий в спортзале не должно превышать одного часа. Если вы работаете с большими весами и отдыхаете между подходами одну или две минуты, к концу тренировки вы уже устанете. Если увеличить время, вы можете перетренироваться, а это негативно скажется на ваших мускулах. Помните, мускулы растут во время отдыха, а не во время тренировки.

Диета

1. Богатую белком пищу нужно принимать шесть раз в день. Такие продукты как орехи, яйца, постное мясо и сухофрукты являются отличными источниками энергии. Ешьте каждые два часа, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.
2. Если вы хотите использовать спортивное питание, не стоит слепо доверять всему, что написано на сайтах, предлагающих такое питание. Наполняя свой сайт статьями, владелец ресурса использует услуги копирайтера, который обычно не является специалистом в данной области. Поэтому обращаться нужно к профессионалам.

⟨ назад [в начало] дальше ⟩